Cholesterol: कोलेस्ट्रॉल हमारे ब्लड में पाया जाने वाला एक पदार्थ है, जो जरूरत से ज्यादा बढ़ने पर खून की नसों में जम जाता है। इससे ब्लड फ्लो प्रभावित होता है और कई अंगों के फेलियर का खतरा बढ़ जाता है. इसका बढ़ा हुआ लेवल जानलेवा हो सकता है। आप अपनी डाइट में कुछ ऐसे फूड्स को एड कर सकते हैं, जिनसे हाई कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद मिल सकती है। ये फूड्स आपको कई फायदे देंगे।
इन फूड्स को डाइट में करें शामिल
ओट्स (Oats)
अपने कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए सबसे पहले ब्रेकफास्ट में बदलाव करें. हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की रिपोर्ट के अनुसार इस समस्या से राहत पाने के लिए सुबह-सुबह एक कटोरी दलिया या ओट्स का सेवन कर सकते हैं।
फलियां (Beans)
बीन्स यानी फलियां सॉल्यूबल फाइबर से भरपूर होती हैं. इसे खाने के बाद आप अधिक समय तक फुल महसूस करते हैं। यही कारण है कि वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के लिए भी बीन्स एक सुपर फूड है। नेवी और किडनी बीन्स से लेकर दाल, ब्लैक-आइड मटर को डाइट में शामिल किया जा सकता है।
नट्स (Nuts)
कई अध्ययनों से पता चला है कि बादाम, अखरोट, मूंगफली और अन्य नट्स खाने से हार्ट हेल्थ बेहतर होती है. रोजाना नट्स खाने से बैड कोलेस्ट्रॉल (LDL) कम हो सकता है. नट्स में अतिरिक्त पोषक तत्व होते हैं जो हार्ट को बीमारियों से बचाने में मदद करते हैं बैंगन और भिंडी कम कैलोरी वाली सब्जियां हैं और इनमें सॉल्यूबल फाइबर काफी मात्रा में होता है इन्हें भी डाइट में शामिल करना चाहिए।
