Hrithik Roshan: बॉलीवुड में ग्रीक गॉड के नाम से मशहूर ऋतिक रोशन अपने बॉडी को लेकर सुर्खियों में हैं। 48 साल की उम्र में उनके 8 पैक एब्स को देखकर लोगों के होश उड़ गए। हाल ही में एक्टर ने सोशल मीडिया पर अपनी टोन्ड बॉडी दिखाते हुए तस्वीरें शेयर की। हर किसी की यहीं चाहत है कि काश ऐसी बॉडी उनकी भी होती। तो चलिए जानते हैं भोपाल के नर्मदा वेलनेस सेंटर के जिम ट्रेन नीरज से कि बढ़ती उम्र में 6 पैक या 8 पैक एब्स पाने के लिए क्या करना चाहिए…
एब्स के लिए एक्सरसाइज
40 के उम्र के पार मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। इसलिए फिटनेस विशेषज्ञ ऐसे एक्सरसाइज पर जोर देंगे जो फैट बर्न करने वाले सिस्टम को बढ़ाते हैं। आपकी मांसपेशियों को मनाए रखने में मदद करते हैं। कार्डियो या एरोबिक एक्सरसाइज के अलावा, जॉगिंग, बाइकिंग, बॉक्सिंग या फिर स्विमिंग करने की सलाह दी जाती है। कार्डियो करने से कैलोरी बर्न करने में मदद मिल सकती है। वेट लिफ्टिंग या पुश-अप्स, स्क्वैट्स और लंग्स जैसे बॉडीवेट एक्सरसाइज के जरिए रेसिस्टेंस ट्रेनिंग जैकपॉट को हिट करने का एक और तरीका है। कोर मसल्स को टोन करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले एक्सरसाइज भी आपको एब्स पाने में मदद कर सकते हैं। इनमें क्रंचेज, प्लैंक्स, माउंटेन क्लाइम्बर्स और सिट-अप्स शामिल हैं।
डाइट में करें बदलाव
फिटनेस विशेषज्ञों के अनुसार यदि आप अपने 40 के उम्र के पार अगर आप सिक्स पैक एब्स पाना चाहते हैं तो अपने डाइट में बदलाव करने की जरूरत होती है। कुछ फूड्स आपके मेटाबॉलिज्म को बढ़ावा देते हैं। फैट जलाने में बढ़ोतरी करते हैं और ज्यादा खाने से बचाते हैं।पोषक तत्वों से भरपूर होने के कारण, फल और सब्जियां भी कैलोरी में कम होती हैं लेकिन फाइबर, एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन से भरपूर होती हैं। वे वजन घटाने और वसा जलने को बढ़ावा देते हैं, जिससे उन्हें किसी भी एब-बिल्डिंग आहार के लिए जरूरी बना दिया जाता है।
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