Weight Loss: आजकल मोटापा. मोटापा ऐसी समस्या जो कई बीमारियों को जन्म देती है ह्रदय रोग, हाई ब्लडप्रेशर, कैंसर, डिप्रेशन, सोशल आइसोलेशन, फैटी लिवर आदि.मोटापा बढ़ने के कई कारण हो सकते हैं खराब दिनचर्या, जंक फूड का सेवन, फीजिकल एक्टिव न होना, ज्यादा कैलोरी वाला खाना आदि.ऐसे में वजन को संतुलित बनाए रखना बहुत जरूरी है. यहां हम आपको कुछ ऐसी ही तरीके बताएंगे जिसे अपनाकर वजन कम कर सकते हैं।
अपनी इन आदतों को बदलें
1खाना पान बदलें
सुबह के नाश्ते में प्रोटीन वाली चीजें ले जैसे काले चने या काबुली चना की चाट, बेसन या मिक्स दाल का चीला या पनीर का सैंडविच ले सकते हैं. दोपहर और रात के खाने में आपकी चीजें एक चौथाई प्रोटीन वाली चीजों से और बाकी के आधे में सब्जियां भरी हो. अगर आपको ज्यादा भूख लगती है तो सलाद जितना चाहें उतना ले सकते हैं.
2 रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट से बचें
ध्यान रखें की आपके खाने में सिंपल एवं रिफाइंड कार्बोहाइड्रेट न के बराबर हो जैसे- मैदे की बनी रोटी, सफेद चवाल, सफेद ब्रेड, पास्ता, नूडल्स, चीनी, शहद की मात्रा कम से कम लें. इसकी जगह आप चोकर वाला आटा, भूरे चावल, मिक्स आटों वाली रोटी, भूरे चावल आदी ले सकते हैं.
3 फल और सब्जियां ज्यादा खाएं
फल और सब्जियां वजन कम करने में सहायक होती हैं. कई अध्ययनों से पता चला है कि जो लोग अधिक फल और सब्जियां खाते हैं उनका वजन जल्दी कम होता है। इनके लिए फलों में सेब, संतरा, मौसमी, पपीता, खरबूजा, तरबूज आदि एवं सब्जियों में लौकी, बैंगन, तरोई, भिंडी, पालक, मेथी, चौराई आदि ले सकते हैं।
4 इस आदत को बदलें
अगर आप खाने के बाद कुछ मीठा खा लेते हैं तो इस आदत को जल्द से जल्द बदल डालें। खाने के साथ जूस या कोल्ड ड्रिंक लेने से बचें। साथ ही देर रात खाना खाने से बचें।
5 धीरे-धीरे खाएं
अगर आप जल्दी-जल्दी खाना खाते हैं तो इस आदत को बदल डालें. तेजी से खाने वाले लोगों में वजन बढ़ने की संभावना अधिक होती है उनकी तुलना में जो धीरे-धीरे खाते हैं।
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