इन 10 चीजों को खाने से मिलेगी अच्छी नींद में मदद, जाने कैसे

अनिद्रा जैसे नींद संबंधी विकार लोगों के लिए सो जाना, सोते रहना और गुणवत्तापूर्ण आराम प्राप्त करना कठिन बना देते हैं

अनिद्रा शारीरिक कार्यों को गड़बड़ कर सकती है

पोषण विशेषज्ञ हमेशा कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों का सुझाव देते हैं जो अनिद्रा में मदद करते हैं

1. भीगे हुए चिया बीज: इसमें मौजूद अमीनो एसिड नींद के चक्र और मूड को नियंत्रित करने में मदद करते हैं

2. अखरोट: मेलाटोनिन के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक, यह अच्छी नींद के लिए अच्छा है

इसमें ओमेगा-3 एसिड, फैटी एसिड, डीएचए होता है जो नींद में सुधार करने में मदद करता है

3. जौ घास का पाउडर: इसमें ऐसे यौगिक होते हैं जो कैल्शियम ट्रिप्टोफैन, जिंक जैसे नींद में मदद करते हैं

4. गर्म दूध: दूध में यौगिक, विशेष रूप से ट्रिप्टोफैन और मेलाटोनिन नींद आने में मदद कर सकते हैं

5. केला: यह पोटेशियम, ट्रिप्टोफैन, मैग्नीशियम और अन्य पोषक तत्वों से भरपूर होता है जो नींद में सुधार करता है

6. भुने हुए कद्दू के बीज: इसकी सामग्री गुणवत्तापूर्ण नींद को बढ़ावा देती है जिससे नींद की अवधि भी प्रभावित होती है।