Health Tips: कंप्यूटर,मोबाइल और टीवी से आंखों को हो रहा नुकसान, बचाव के लिए अभी से डालें ये 10 आदत

Health Tips: डिजिटल गैजेट्स की लत से बहुत खतरनाक होती जा रही है। मोबाइल,कंप्यूटर के रेडियेशन की वजह से आँखों पर बुरा असर पड़ता है जिसे डिजिटल ऑय स्ट्रेन कहते हैं। कंप्यूटर पर रोजाना 3 घंटे से ज्यादा समय तक लगातार काम करने वाले 90% लोगो को कंप्यूटर विजन सिंड्रोम होने का खतरा रहता है। मोबाइल की हाई एनर्जी इनविजिबल ब्लू लाइट्स कंप्यूटर से जयादा नुकसानदायक होती है |आंखों में खिंचाव, भारीपन, रुखापन, खुजली, लालिमा, आंखों में पानी आना, धुंधला दिखना, सिरदर्द, एवं आँखों मे दर्द हो सकता है सुबह उठकर ये तकलीफ कम होती है मगर दिनभर के इन गग्देट्स के इस्तेमाल से शाम तक ये तकलीफ बढ़ जाती है।

डिजिटल गैजेट्स से आंखों को बचाव के उपाय

1  कंप्यूटर की स्क्रीन को 20 से 26 इंच की दूरी पर, 10 से 20 डिग्री एंगल एवं आंखों के लैवल से 4-5 इंच नीचे रखें।

2. स्क्रीन की ब्राइटनेस और कंट्रास्ट को कम रखें, ताकि आंखों पर ज्यादा जोर न पड़े।

3.स्क्रीन पर एंटीग्लेयर शीशा लगाए।

4.स्क्रीन पर दिखने वाले अक्षरों को सामान्य तौर पर पढ़े जाने वाले अक्षरों के साइज से गुना ज्यादा रखें।

5. आँखों को बिच बिच मे ब्रेक दे - 20-20-20 का नियम अपनाए।

6.हर 20 मिनट बाद 20 फुट की दूरी पर स्थित किसी चीज को 20 सैकंड तक देखें।

आंखों को आराम दें एवं पलकों को जल्दी -जल्दी झपकाये जिससे आंखों में नमी बरकरार रहे।

7. अपनी हथेलियों को आपस में रगड़कर उन्हें कुछ देर के लिए आंखों पर रखें जिससे आंखों की मांसपेशियों को थोड़ा आराम मिलेगा।

8. सही नंबर का चश्मा इस्तेमाल करे।  

9. खूब पानी पिए, समय पर खाए एवं पर्याप्त नीद ले और नियमित व्यायाम, योग करे।

10.आँखों के लिए व्यायाम के लिए पेन को दोनों आँखों के बीच नजदीक लाये थोड़ी देर तक देखे ऐसा 5 से 10 बार दोहराए।