Health Tips: रोजाना खाए ये 3 सुपर फूड्स, सर्दी में जोड़ों के दर्द से मिलेगी राहत
Health Tips: सर्दी का मौसम शुरू हो चुका है। इस मौसम में बच्चों से लेकर बड़ो तक को विशेष सावधानियां रखनी होती है। इस मौसम में जोड़ों के दर्द की परेशानी ज्यादा रहती है। सर्दियों में कम तापमान के कारण खून का बहाव जोड़ों में कम हो जाता है जिसकी वजह से जोड़ों में अकड़न और दर्द की परेशानी होने लगती है। सर्दियों में बैरोमेट्रिक प्रेशर कम रहता है जिसके कारण जोड़ों में स्टिफनेस हो जाती है। सर्दी में जॉइंट्स के आसपास की मांसपेशियां बढ़ने लगती हैं जिसके कारण दर्द होता है। आइए जानते हैं कि सर्दी में जोड़ों के दर्द से बचाव करने के लिए डाइट में किस तरह के फूड्स का सेवन करें।
डाइट में शामिल करें ये चीजें
सर्दी में करें दूध और दूध से बनी चीजों का सेवन
सर्दी में जोड़ों के दर्द से बचाव करना है तो दूध और दूध से बने फूड्स का सेवन करें। बॉडी में कैल्शियम की कमी होने पर हड्डियों में दर्द की शिकायत होती है। कैल्शियम से भरपूद दूध बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करता है और दर्द से राहत दिलाता है। दूध के साथ ही दूध से बने फूड जैसे पनीर और दही का सेवन भी सेहत के लिए फायदेमंद होता है। इसके अलावा आप बॉडी में कैल्शियम की कमी को पूरा करने के लिए चावल, बादाम और सोया का सेवन भी कर सकते हैं।
साल्मन फिश और अंडा का सेवन करें
सर्दी में हड्डियों के दर्द को दूर करने के लिए आप साल्मन फिश और अंडा का सेवन करें। मछली में ओमेगा-3 फैटी एसिड भरपूर होता है जो घुटने के दर्द और सूजन से राहत दिलाता है। सार्डिन, ट्यूना, साल्मन फिश का सर्दी में सेवन करके घुटनों के दर्द से राहत पाई जा सकती है। अंडे में विटामिन डी और प्रोटीन जैसे पोषक तत्व मौजूद रहते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाते हैं। सर्दी में रोजाना उबले हुए अंडे का सेवन करके हड्डियों के दर्द से छुटकारा पाया जा सकता है।
हरी सब्जियों का सेवन
सर्दी में जोड़ों के दर्द से छुटकारा पाने के लिए हरी सब्जियों का सेवन बेहद असरदार साबित होता है। पोषक तत्वों से भरपूर हरी सब्जियां जैसे फूलगोभी, ब्रोकली का सेवन सेहत को ज्यादा फायदा पहुंचाता है।इन सब्जियों में एंजाइम को ब्लॉक करने की क्षमता होती है जो जोड़ों में सूजन का कारण बनता है। हरी सब्जियों में विटामिन और मिनरल भी मौजूद होते हैं जो हड्डियों को मजबूत बनाने के लिए जरूरी है।डाइट में पालक, हलिबूट, सोयाबीन,खट्टे फल, टमाटर, गाजर, मीट, अंडा, बादाम और काजू भी खा सकते हैं।
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