Vitamin D Deficiency से गलने लग जाती हैं हड्डियां और गंजेपन का लग जाता है रोग...कहीं आप तो नहीं है लक्षण के शिकार?
हमारे शरीर के पोषण के लिए खनिज और विटामिन सबका अपना एक अलग महत्व होता है। जिसमें बहुत जरूरी माना जाता है विटामिन डी। जिसकी कमी आपको अंदर को निचोड़ करके रख देती है। Vitamin D Deficiency आपके शरीर की हड्डियों को कमजोर बना देती है। साथ ही जोड़ों में दर्द, पीठ में दर्द और मांसपेशियों में दर्द की भी शिकायत हो जाती है। जिस कारण कई गंभीर बीमारी जैसे अर्थराइटिस, रिकेट्स और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा तक पैदा हो जाता है।
ऐसे में आपको Vitamin D Deficiency होने से बचना चाहिए। लेकिन शरीर में विटामिन डी की कमी कैसे पता चलेगी इसका जवाब हम आपको देंगे। गलत खानपान की वजह से विटामिन डी की कमी हो जाती है। लेकिन इसकी की को पूरा कैसे किया जाए? सूर्य की रोशनी विटामिन डी का अच्छा स्त्रोत है लेकिन पर्याप्त नहीं तो जानते हैं वो आहार जो आपके शरीर से Vitamin D Deficiency को पूरा कर सकते है।
शरीर में Vitamin D Deficiency के लक्षण
- हमेशा थकान रहना
- हड्डियों में दर्द
- कमर में दर्द
- घाव या चोट का ठीक नहीं होना
- तनाव रहना
- हेयर फॉल होना
विटामिन डी से भरपूर चीजें
अंडा
अंडा Vitamin D Deficiency को पूरा करता है। अंडे में प्रोटीन, कैल्शियम, मिनरल्स और विटामिन डी होता है इसलिए रोजाना इसका सेवन करें।
दूध
ये तो हम जानते हैं कि दूध में कैल्शियम भरपूर होता है। साथ ही विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। दूध विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है।
पनीर
पनीर डी और कैल्शियम से रिच सोर्स है। इसके सेवन से हड्डियां और मांसपेशियां मजबूत होती है।
पालक
पालन से शरीर में Vitamin D Deficiency पूरी होती है। साथ ही कई पोषक तत्व भी मिलते हैं। आपको नियमित सेवन करना चाहिए।
सोयाबीन का सेवन
सोयाबीन में कैल्शियम, प्रोटीन, विटामिन डी, ओमेगा 3 फैटी एसिड, आयरन, विटामिन बी, फोलेट, जिंक आदि कई पोषक तत्व होते हैं। इससे शरीर की हड्डियां मजबूत होती हैं और ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम होता है।
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