Weight Loss: बिना जिम जाए इन 5 तरीकों को अपनाकर कम करें वजन, जानिए फिटनेस सीक्रेट
Weight loss: वजन कम करना एक चुनौतीपूर्ण काम हैं, लेकिन यह भी कहा कि जिन लोगों को इसे करने की आवश्यकता है, उन्हें इस बात पर ध्यान देना चाहिए कि इससे उनके स्वास्थ्य को कैसे लाभ होगा। बढ़े हुए वजन से कई तरह की बीमारियां हो सकती हैं। डायबिटीज, गठिया और लिवर समेत क्रॉनिक डिजीज के शिकार हो सकते हैं। वजन कम करने के लिए अपनाएं ये 5 तरीके।
वेट लॉश के लिए अपनाएं 5 तरीके
1. मिठाइयों से हो जाए दूर
मिठास से दूर हो जाएं। मिठाई, सुगर वाली चाय और कॉफी को अलविदा कह दें।
अगर आप वाकई मीठा खाना चाहते हैं तो भोजन के बाद ही खाना चाहिए ताकि शुगर स्पाइक से बचा जा सके। मीठा के लिए प्राकृतिक फलों का उपयोग करें। उन्होंने यह भी बताया कि डाइट में अक्सर थकान होती है। इसलिए दूध, हर्बल चाय लेते रहें। पहले से ज्यादा पानी का सेवन करें।
2. टाइमिंग पर करें फोकस
आप खाना कब और कितनी देर खाते हैं उसपर भी ध्यान रखना जरूरी है। डॉक्टर क्लेयर ने बताया कि जो लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग का इस्तेमाल करते हैं उन्हें अक्सर सफलता मिलती है। यह आमतौर पर बिना भोजन के 10-14 घंटे रहने के लिए कहता है। लेकिन सभी लोग इंटरमिटेंट फास्टिंग नहीं कर सकते हैं। इसलिए कोशिश करनी चाहिए कि सोने के तीन से चार घंटे पहले भोजन कर लें। अगर आप सोने के वक्त भोजन करते हैं तो फिर आप ज्यादा खा लेंगे। जिससे मोटापा बढ़ेगी ही।
3. डाइट में प्रोटीन लें
डॉ क्लेयर ने कहा कि यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो प्रोटीन जोड़ना महत्वपूर्ण है।यह मांस के साथ-साथ टोफू और अंडे में भी पाया जा सकता है। प्रोटीन युक्त डाइट लेने से आप खुद को भरा महसूस करेंगे और क्रेविंग रोकने में मदद मिलेगी।
4.डाइट में फाइबर जोड़े
डाइट में फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ को जोड़ें। सफेद चावल और ब्रेड की जगह साबुत भूरे रंग का अनाज लें।इससे कैलोरी नहीं बढ़ेगी लेकिन वजन घटाने के लिए यह महत्वपूर्ण है।
5.प्रोसेस्ड फूड से रहें दूर
दुनिया बहुत सारी हेल्दी चीजों से भरी हैं। हरी साग सब्जियां। मछली, ऑयली फिश और डेयरी वजन कम करने के लिए अच्छा विकल्प हो सकता है। क्योंकि ये प्रोसेस्ड नहीं होते हैं। प्रोसेस्ड फूड वजन को बढ़ाता है। इसलिए इससे दूर रहना जरूरी है।
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