Summer Special Yoga: गर्मी की हीट को करें बीट ये तीन योगासान
मई का महीना चल रहा है और गर्मी अपने पूरा सबाब पर है। अब घर के अंदर रहना भी किसी काम नहीं आ रहा है। ऐसे में इस चिलचिलाती गर्मी से राहत दिलाने के लिए हम आपको कुछ कारगार तरीके बता रहे हैं। जिसके लिए आपको एसी कूलर की जरूरत नहीं होगी। गर्मी में राहत देने का काम करेंगे ये Summer Special Yoga जो आपके शरीर को ठंडक प्रदान करते हैं। ऐसे में आपको जब भी गर्मी लगे तो यहां बताए जा रहे आसनों को जरूर ट्राएं करें और गर्मी से इंस्टेंट निजात पाएं।
Summer Special Yoga 1. शीतली प्राणायाम
- सिर, गले और स्पाइन को सीधा रखकर आराम की मुद्रा में बैठ जाएं।
- इस प्राणायाम को करने के लिए मुंह खोलें। अब जुबान की नाली बनाकर इससे सांस को धीरे-धीरे अंदर भरें। फिर मुंह बंद कर कुछ देर तक सांसों को अंदर रोककर रखें।
- इसके बाद नाक से सांस छोड़ें।
- इसे 8-10 बार करें।
शीतली प्राणायाम के फायदे
- यह भूख, प्यास को कंट्रोल करता है और मन को शांत रहने में मदद करता है। इसके अभ्यास से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है।
Summer Special Yoga 2. बद्ध कोणासन
- सबसे पहले दंडासन में बैठ जाएं। अब घुटना मोड़ें और पैरों को कदमों के पास धड़ से सटाकर रखें।
- जांघों को फैलाएं और घुटनों को जमीन की ओर दबाएं।
- रीढ़ की हड्डी को सीधा रखकर नॉर्मल सांस लेते हुए एक से पांच मिनट तक रोकने का प्रयास करें। इसे पीठ के बल भी कर सकते हैं।
फायदे
- यह आसन शरीर को ठंडा रखने में मदद करता है। इस आसन के अभ्यास से थकान और तनाव की समस्या नहीं होती। साथ ही यह आसन साइटिका के साथ हार्निया में भी यह फायदेमंद है।
Summer Special Yoga 3. शीतकारी प्राणायाम
- सिर, गर्दन और स्पाइन को एक सीध में रखते हुए आराम से बैठ जाएं।
- दांतों को भींचकर सांस भरें। कुछ देर तक रोककर रखने के बाद होंठ बंद कर, नाक से सांस निकाल दें।
- इसे भी 8-10 बार करें।
टिप्स और सावधानियां
- अगर अस्थमा के मरीज हैं तो इस आसन को ना करें। सर्दी-जुकाम होने पर भी इसे न करें।
- ब्लड प्रेशर कम रहता है तो भी इस आसन को करना अवॉयड करें।
ध्यान देंः- शीतली और शीतकारी प्राणायाम को खाना खाने के दो घंटे बाद ही करना चाहिए।
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