Weight loss tips: बढ़ते वजन को जल्द करना है कम तो घर की सीढ़ियों में छुपा है जादुई राज, जानें कैसे

हाय रे मेरा वजन कितना बढ़ गया है, अगले महीने भाई की शादी कैसे कम करूं? वजन इतना बढ़ गया लेकिन मैं खाना नहीं छोड़ सकता हूं, तो क्या करूं? वजन बढ़ने के बाद अक्सर हम इन बातों को लेकर परेशान रहते है, वजन कम करना तो सब चाहते हैं लेकिन मेहनत करने से और गलत खानपान छोड़ने से बचते हैं। बहुत सारे लोगों के पास समय की भी कमी रहती जिस कारण वह Exercise नहीं कर पाते है और ऑफिस में दिन भर बैठे रहने के कारण उनका वजन बढ़ता जाता है।

जिम जाकर हैवी वेट उठाना, होम वर्कआउट करना या फिजिकल एक्टिविटी करना कुछ लोगों के लिए मुश्किल होता है। अगर आप ऐसे लोगों में है जिनके पास रनिंग या वॉकिंग के लिए समय नहीं है और आप वजन भी कम करना चाहते हैं तो हम आपको बता रहे हैं सीढ़ियों पर की जाने वाले आसान Exercise के बारें में, Weight loss tips से आप घर में आसानी से वजन कम कर सकते हैं-

Weight loss tips के लिए Exercise इस प्रकार है

स्टेयर ट्राइसेप्स डिप्स

इस Exercise को करने से ट्राइसेप्स के मसल्स टोन होंगे, बॉडी का ब्लड फ्लो अच्छा होता है और कैलोरी भी ज्यादा बर्न होती है। सबसे पहले सीढ़ी के सामने अपनी पीठ करके बैठ जाएं। अब हाथों को कंधे की सीध में हिप्स से तीसरी सीढ़ी पर रखें। आपके हिप्स जिस सीढ़ी पर हैं उसमें और हाथ वाली सीढ़ी में एक सीढ़ी का अंतर हो।

 अब हथेलियों को दबाएं और हिप्स को सीढ़ियों से ऊपर उठाएं। अब अपने पैरों को दूर करें और फर्श पर एड़ी को आराम दें। अब हाथों को धीरे धीरे झुकाना शुरु करें। एक बार करने के बाद रिपीट करें। आप इसे 10 से 12 बार कर सकते हैं।

क्रैब वॉक

इस Exercise से शरीर को सही बैलेंस मिलता है और मसल्स मजबूत होती है। इसे करने का आसान तरीका है। सबसे पहले सीढ़्यों पर बैठें, पैर दूसरे स्टेप पर रखें और हाथ को पीछे रखें।

अब इसी स्थिति में क्रैब की तरह आपको सीढ़ियों से नीचे उतरना है। आप सीढ़ियों पर क्रटव भी कर सकते हैं जिसमें आपको हाथों और पैर के सहारे सीढ़ियों से नीचे आना रहता है।

वेरीड पेसिंग

अगर आप भारी भरकम Exercise नहीं करना चाहते हैं तो यह एक्सरसाइज आपके लिए दो फायदे लेकर आती है। एक तो यह आसान है दूसरा जॉगिंग की जगह आप इसे आजमा सकते हैं। इसे करने के लिए आपको पीठ और कंधों को सीधा रखना है।

धीरे धीरे सीढ़ियों पर चढ़े और फिर नीचे वाली सीढ़ियों पर आ जाएं। इसे कम से कम तीन से चार बार दोहराएं। याद रखें इस दौरान आपको अपना भार एड़ी पर रखना है।

रिवर्स लंग Exercise

सबसे पहले अपना बायां पैर फर्श पर रखें और दाएं पैर से सीढ़ियां चढ़े। अब बाएं घुटने को चेस्ट तक लाए और फिर पुरानी स्थिति में वापस आ जाएं। अब बाएं पैर को पीछे रखें और दाहिने पैर के साथ फर्श पर कदम रखें।

अब दाएं घुटने को छाती तक उठाएं और फिर पहली वाली पोजिशन में वापस आ जाएं। आपको यह एक्सरसाइज 15- 15 बार करनी होगी।

Disclaimer- इस लेख में दी गई सेहत से जुड़ी तमाम जानकारियों को सिर्फ सूचनात्मक उद्देश्य से लिखा गया है। सलाह सहित यह बातें केवल जानकारी के लिए ही है। यह किसी भी तरह से राय नहीं है। लेख में बताए गए बातें पूरी तरह से कारगर होंगी इसका हम कोई दावा नहीं करते हैं। ज्यादा जानकारी प्राप्त करने के लिए हमेशा किसी विशेषज्ञ या अपने चिकित्सक की राय जरूर ले।

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