फटाफट Weight Loss कराएगा सरकैडियन रिदम, इसे ठीक कर लिया तो तुरंत कम हो जाएगा वजन
आज-कल के दौर में स्लिम-फिट रहना किसको नहीं पसंद है लेकिन मोटापा एक समस्या जो हाथ धोकर पीछे पड़ जाती है। अगर यह समस्या एक बार आपको हो गई तो फिर इसे हटाने में आपको अच्छी खासी मेहनत करनी पड़ती है। यह समस्या आमतौर पर हमारे खान-पान पर काफी हद तक निर्भर करती है। अगर आपके अंदर आत्मविश्वास है तो बहुत ही कम समय में आप मोटापे से छुटकारा पा सकते हैं। आइए आपको Weight Loss करने के कुछ उपाय बताते हैं।
सरकैडियन रिदम को सही करने से होगा Weight Loss
सरकैडियन रिदम भी आपके शरीर को दुरुस्त रखने में बेहद महत्वपूर्ण होता है। इसे आप बॉडी क्लाक से भी समझ सकते हैं। इसका मतलब पूरे दिनभर से होता है। एक निर्धारित सरकैडियन रिदम आपके पूरे मस्तिष्क को सतर्क रहने में आपकी मदद करती है। आपके शरीर को एक निश्चित मात्रा में आहार, नींद और अभ्यास की ज़रुरत होती है।
अपने शरीर के बॉडी क्लॉक आपको सेट करना चाहिए जैसे किस समय सोना है किस समय खाना है साथ ही क्या खाना है। शुरुआत के कुछ दिनों तक आपके अपने शरीर को सेट करने में कुछ समस्या ज़रुर होगी लेकिन अगर आप अपन सरकैडियन रिदम सही करने में सफल होते हैं तो मोटापा सहित कई बीमारियों से आपका शरीर लड़ने में सक्षम हो जाता है।
मेटाबॉलिज्म को बढ़ाएं
मेटाबॉलिज्म एक ऐसा फैक्टर है जो आपका Weight Loss करने में आपकी काफी मदद करता है। आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट जितना अधिक होता है उतनी ही तेजी से आपके शरीर की चर्बी घटती है। आयरन, प्रोटीन और एक्सरसाइज आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट संतुलित करके रखते हैं। इसलिए नियमित रुप से अभ्यास करें और संतुलित आहार जैसे हरी सब्जियां, दाल, सोयाबीन और अंकुरित चना जैसे आहार को अपनी डाइट में नियमित रुप से शामिल करें। इससे आपके शरीर का मेटाबॉलिज्म रेट बूस्ट होता है।
कच्ची सब्जियां और फल खाएं
Weight Loss करने में कच्ची सब्ज़िया और फल काफी सहायक है। सुबह नियमित रुप से कुछ फल जैसे केला, पपीता, सेब और संतरे जैसे फलों का सेवन करें और दोपहर में कुछ खाना खाने से पहले कच्ची सब्जियां जैसे खीरा, गोभी, परवल और भी कई तरह की हरी सब्जियों को काटकर अच्छे से धो लें और खाना खाने के पहले या साथ में उसका सेवन जरुर करें। चर्बी करने में सब्ज़ियां और फल बेहद महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसके अलाव नियमित रुप से व्यायाम, सुबह उठकर गर्म पानी का भी सेवन ज़रुर करें। एक स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ दिमाग का वास होता है।
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