Health Tips: एक्टिव हैं तो ही फिट हैं, ऑफिस में सीट पर बैठे-बैठे भी कर सकते हैं ये व्यायाम

Health Tips: आज कल हर कोई ऑफिस में सीट पर बैठे बैठे अपनी सेहत खराब कर रहा है। सात-आठ घंटे तक कई बार आपके कंधों में भी दर्द व एक ही पॉजिशन में ऑफिस में जकड़न होने लगती है। कंधों से काम करना पड़ता है। लैपटॉप व जुड़े आसन भी किए जा सकते हैं। कम्प्यूटर की स्क्रीन पर लगातार जानते हैं ऑफिस में बैठे-बैठे काम करने से गर्दन में दर्द भी होने कौन-कौन से योग कर खुद को लगता है। यही स्थिति लगातार कई सक्रिय और तरोताजा रख सकते दिनों तक हो तो गर्दन में तेज दर्द हैं। सीट पर बैठे-बैठे गर्दन व कंधों भी हो सकता है। बताते हैं आपको कुछ आसान जिन्हें करके आपको राहत मिलेगी।

गर्दन के व्यायाम

कंप्यूटर या टेबल पर काम करते-करते गर्दन के पृष्ठ भाग में दर्द होने लगता है। मांसपेशियों में खिंचाव होता है तथा लंबे समय तक इसे नजरअंदाज किया जाए तो सर्वाइकल स्पॉन्डिलाइटिस भी हो जाता है। 'इससे बचने के लिए गर्दन के तीन व्यायाम किए जा सकते हैं ।

1 गर्दन को दाएं और बाएं ओर मोडना

इस क्रिया को 5 से 10 बार कर सकते हैं। इससे आपको कांफी राहत मिलेगी।

2 सिर को ऊपर पीछे की ओर ले जाना और सामने नीचे की ओर झुकाना  इस क्रिया को भी लगातार 5 से 10 बार कर सकते हैं। ऐसे हर 20 मिनट बाद करें।

एंटी क्लॉक गोलाकार घुमाते हैं।

 इसे भी 5 से 10 बार किया जा सकता है।

 इस व्यायाम को करने के लिए कुर्सी पर कमर और गर्दन को सीधा रख कर बैठें।

यदि अभ्यास के दौरान चक्कर आते हो तो चिकित्सक के परामर्श पर ही ऐसे व्यायाम को करना चाहिए।

कंधों का व्यायाम

लंबे समय तक एक ही पॉश्चर में बैठे रहने से गर्दन एवं कंधों में जकड़न एवं दर्द शुरू होता है। कंधे को ऊपर व नीचे ले जाएं। तीन सेकंड तक यह करें।

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