International Yoga Day 2022: शरीर को फिट और दिमाग को शांत रखने के लिए सुबह-सुबह करें ये योगासन, जानिए तरीका

International Yoga Day: हर साल 21 जून को अंतरराष्ट्रीय योग दिवस मनाया जाता है। योग हमारे लिए बहुत आवाश्यक है। सुबह का समय हमारी हेल्थ के लिए सबसे बढ़िया होता है। इस समय आपको ताजा हवा मिलती है जिससे मन शांत रहता है और स्वस्थ ऑक्सीजन से बॉडी भी हेल्दी रहती है। सुबह के समय दिमाग में सकारात्मक विचार आते हैं। योग रोजमर्रा की जीवनशैली के लिए एक परिपूर्ण दृष्टिकोण है। इसके लिए उम्र की कोई सीमा नहीं है। आप कहीं भी कभी भी योग कर सकते हैं। अब सवाल उठता है कि सुबह में योग करें तो कैसे और कौन से योगासन करना बेहतर है। आइए जानते हैं-

1.सूक्ष्म व्यायाम

हमेशा किसी भी एक्सरसाइज या योग से पहले बॉडी को वार्म-अप कर लेना जरूरी है ताकि आप इसे आगे के मूवमेंट्स के लिए तैयार कर सकें। इसलिए शुरुआत करें सूक्ष्म योग से। अपने पैर की उंगलियों के साथ शुरू और अपनी गर्दन तक बढ़ें। धीरे-धीरे शरीर के प्रत्येक हिस्से को हल्के मूवमेंट्स के साथ हिलाएं और घूमाएं। यह मांसपेशियों को स्ट्रेच करेगा और जोड़ों को वार्म-अप करके शरीर को योग आसनों के अभ्यास के लिए तैयार करेगा।

2.समस्थिति

इस आसन के अभ्यास के लिए पैरों को मिलाकर सीधे खड़े हो जाएं। पीठ को सीधा रखें।अपने हाथों को कमर के दोनों तरफ रखें।हथेलियों को अंदर की ओर रखें और चेहरा सामने की ओर होना चाहिए। इसी मुद्रा में कुछ देर रहें और गहरी सांस लेते रहें।

3.वृक्षासन

सीधे खड़े होकर अपने पैरों को आप पास रखें। अब अपने सीधे पैर को जमीन से उठाकर बाएं पैर की जांघ पर रखें। अब अपनी हथेलियों को प्रणाम की मुद्रा में रखें। इस दौरान कमर को सीधा रखें और संतुलन बनाए रखें। इसी तरह दूसरे पैर के साथ दोहराएं।

4.मार्जरी आसन

सीधे खड़े हो जाएं।अब अपने घुटनों को मोड़कर जमीन पर टिकाएं और हाथों की हथेलियों को जमीन से मिलाएं।अब सांस लेते हुए अपनी पीठ को ऊपर की ओर उठाएं और नीचे देखें।सांस छोड़ते हुए अपनी पीठ को अंदर की ओर झुकाएँ और ऊपर देखें। इस क्रिया को 5 बार दोहराएं।

5.वज्रासन 

जमीन पर चटाई बिछाकर सुखासन की मुद्रा में बैठ जाएं। अब घुटनों को अंदर की ओर मोड़े और अपने पैरों पर कूल्हों को रखें।अब हथेलियों को अपने घुटनों पर रखें। गहरी सांस लेते रहें और छोड़े रहें।

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