Weight loss Excercise: अगर पड़ोस वाली लड़की से भी ज्यादा रहना है फिट तो रूटीन में जरूर शामिल करें ये एक्सराइज
May 6, 2022, 12:00 IST
स्वस्थ जीवन के लिए एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। वजन और अच्छे स्वास्थ्य का परस्पर संबंध होता है। ऐसे में अगर आप वजन कम करने की कोशिश में जुटी हुई हैं तो इसमें एक्सरसाइज बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। ऐसे में अगर आप जिम के बिना अपना वजन कम करने का लक्ष्य रख रही है तो आप इन एक्सरसाइज पर विश्वास कर सकती हैं।
रिवर्स लंजेस एड किक (Reverse Lunge & Kick)
- इसे करने के लिए पीठ को सीधा करके खड़ी हो जाएं।
- लंजेस को पूरा करने के लिए एक पैर के साथ वापस कदम रखें।
- प्रारंभिक स्थिति में वापस आएं, पैर को मोड़ें।
- एक किक को पूरा करें और प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं।
- पुरानी पोजीशन में आ जाएं।
प्लैंक टू टी (Plank to T)
- इसे करने के लिए सबसे पहले हाथों और पैरों के बल जमीन पर आ जाएं।
- फिर साइड प्लैंक पोजीशन में आएं।
- बाएं हाथ को छत की ओर उठाएं, जिससे T बन जाए।
- आपको कंधों से एड़ी तक एक सीधी, तिरछी रेखा बनानी चाहिए।
- 30 से 60 सेकंड के लिए रुकें, फिर साइड स्विच करें।
क्रिस क्रॉस जैक्स (Criss Cross Jacks)
- इस एक्सरसाइज को करने के लिए अपने पैरों में थोड़ा गैप रखकर सीधी खड़ी हो जाएं।
- अपनी बाजुओं को ऊपर करके साइड्स में फैला लें।
- अब जंप करते हुए खुद को क्रिस क्रॉस पोजीशन में लाएं।
- जंप करते हुए एक साथ अपनी बाजुओं और दोनों पैरों को क्रॉस करें।
- इसे कम से कम 10-15 बार दोहराने के बाद पहली पोजीशन में लौट आएं।
- इसके 10-10 मिनट के 3 सेट्स करें।
क्रैब टू किक (Crab to Kick)
- इसे करने के लिए मैट पर बैठ जाएं।
- हाथों को पीछे की ओर रखें और घुटनों को मोड़ लें।
- फिर हिप्स को ऊपर की ओर उठाएं और अपने दाएं पैर से किक करें।
- पैरों को स्विच करें और उसी प्रक्रिया को दोहराएं।
- एक सेट पूरा होने तक इसे फिर दूसरी तरफ से दोहराएं।
पॉप स्कावट्स (Pop Squat)
- इसे करने के लिए मैट पर सीधी खड़ी हो जाएं।
- फिर स्कावट्स करें और इसके बाद जंप करें।
- ऐसा ही दूसरी साइड से स्विच करके करें।
- इस प्रक्रिया को कई बार दोहराएं।
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