Calcium Rich Foods: कैल्शियम की कमी से रहे है जूझ तो डाइट में शामिल करें ये 4 चीजें, सप्लीमेंट्स की जरूरत ही नहीं पड़ेगी

कैल्शियम हमारे शरीर की हड्डियों और दांतों को ही सिर्फ मजबूत नहीं करता है, बल्कि मांसपेशियों की मजबूती, नर्व फंक्शन और दिल की धड़कनों को नियंत्रित करने में भी इसका बड़ा रोल होता है। कैल्शियम को शरीर में बढ़ाने के लिए विटामिन डी को भरपूर मात्रा में लेना चाहिए। इसका एक मुख्य स्त्रोत तो सूर्य ही है लेकिन इसके अलावा भी कई ऐसी चीजें हैं जिनका सेवन करके हम अपने शरीर के कैल्शियम को बढ़ा सकते हैं। आइए जानते हैं इन्हीं Calcium Rich Foods के बारे में जिनका सेवन करने से शरीर में कैल्शियम की कमी दूर हो सकती है।

Calcium Rich Foods

रागी

रागी के आटे में कैल्शियम सबसे अधिक पाया जाता है। रागी एकमात्र ऐसा नॉन-डेयरी प्रोडक्ट है जिसमें कैल्शियम भरपूर मात्रा में पाया जाता है। 100 ग्राम रागी में ही 344 से 364 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है जोकि दूध से भी ज्यादा है।

अंकुरित मूंग

100 ग्राम मूंग में तकरीब 132 मिलीग्राम तक कैल्शियम होता है। अंकुरित मूंग को सलाद के रुप में लिया जा सकता है। इसे खाने के और भी कई फायदे है।

गुड़

गुड़ गुणों की खान है। यह उदर के गुड़ रहस्यों-रोगो का नाशक है। गुड़ हड्डियों को बलशाली बनाता है। गुड़ मे कैल्शियम के साथ फॉस्फोरस भी होता है, जो हडिड्यो को मजबूत बनाने में चमत्कारी Calcium Rich Foods है।

दूध

ये तो हम जानते हैं कि दूध में कैल्शियम भरपूर होता है। साथ ही विटामिन डी की भरपूर मात्रा पाई जाती है। दूध विटामिन डी की कमी को पूरा करने में मदद करता है। 100 ग्राम दूध में लगभग 125 मिलीग्राम कैल्शियम होता है।

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