Health Tips: प्रतिदिन 30 मिनट करें जॉगिंग, BP- शुगर के साथ कई बीमारियों से मिलेगी निजात 

Health Tips: आजकल की लाइफ में फिजिकल एक्सरसाइज बहुत जरूरी है। सुबह-सुबह दौड़ने जाना बेस्ट एरोबिक एक्सरसाइज में से एक है। यह संपूर्ण स्वास्थ्य को दुरुस्त रखता है। सुबह दौड़ना एक ऐसी शारीरिक एक्टिविटी है, जो शरीर में रक्त का संचार बेहतर बनाती है। रनिंग-जॉगिंग के बहुत फायदे हैं। इससे शुगर, बीपी और वजन कंट्रोल में रहता है। बॉडी में गुड हॉर्मोंस रिलीज होते हैं। कई गंभीर बीमारियों से बचाव होता है।

टहलने-दौड़ने के 5 बड़े फायदे

1- दौड़ने से दिल होता है मजबूत

अमेरिकन कॉलेज ऑफ कार्डियोलॉजी की रिसर्च भी यही बताती है कि रोज सिर्फ 5-10 मिनट दौड़ लें, टहल लें, तो उतने भर से ही दिल के रोगों सहित दूसरी बीमारियों का खतरा कम हो जाता है। जॉगिंग से दिल की मांसपेशियां मजबूत होती हैं। रनिंग से वजन कंट्रोल में रहता है, तो दिल को भी इसका बोझ नहीं झेलना पड़ता। ब्लड प्रेशर, कोलेस्ट्रॉल लेवल नॉर्मल रहता है। दिल के रोगों का खतरा 35 से 55 फीसदी तक कम हो जाता है।

2- उम्र लंबी होती है, दुरुस्त रहता है दिमाग और आंखें

जर्नल आर्काइव्स ऑफ इंटर्नल मेडिसिन की एक रिपोर्ट के मुताबिक रोज दौड़ने वाले ज्यादा लंबा जीते हैं। कैंसर, डायबिटीज, हाई ब्ल्ड प्रेशर, ईटिंग डिसऑर्डर का रिस्क कम हो जाता है।टहलने और दौड़ने से दिमाग और आंखें स्वस्थ हो जाती हैं। रोज 8 किमी तक दौड़ने या टहलने वालों में आंखों से जुड़ी समस्याएं होने का खतरा 41 फीसदी तक कम होता है।

3- रनिंग में वेटलिफ्टिंग से 3 गुना कैलोरी बर्न होती है

लोग वजन कम करने के लिए साइकलिंग, स्विमिंग से लेकर डांस तक करते हैं। जिम जाते हैं। लेकिन, दौड़ते वक्त ऐसी एक्टिविटीज से कहीं ज्यादा कैलोरीज बर्न होती है। यानी मोटापे से बचने का सबसे आसान तरीका है- दम भर दौड़िए।

4-जवानी की जॉगिंग बुढ़ापे में गिरने से बचाएगी

अमेरिकन मेडिकल एसोसिएशन के जर्नल के मुताबिक जो लोग अपनी जवानी के दिनों से टहलने, दौड़ने जा रहे हैं, बुढ़ापे में भी वे फुर्तीले बने रहते हैं। चलने-फिरने में उन्हें कोई मुश्किल नहीं होती। पैरों की मसल्स मजबूत होती हैं, जिससे गिरने की आशंका कम होती है।

5- घुटनों में दर्द है तो शुरू करें वॉकिंग-जॉगिंग

आमतौर पर माना जाता है कि दौड़ने से घुटने खराब होते हैं। लेकिन, अमेरिका के यूटा स्थिग ब्रिगम यंग यूनिवर्सिटी की रिसर्च बताती हैं कि दौड़ने जैसी एक्सरसाइज से टिश्यूज मजबूत होते हैं और घुटने हेल्दी रहते हैं। जॉगिंग करने से घुटनों का दर्द भी कम हो जाता है। लेकिन, इस बात का ख्याल रखें कि इस दौरान घुटनों पर उतना ही जोर डालें, जितना आप सहन कर सकें।

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