पानी कम पीने वाले लोग अपनी डाइट में शामिल करें यह चीज, डिहाइड्रेशन से होगा बचाव

स्वस्थ शरीर के निर्माण के लिए Dietitian अक्सर दिन में कम से कम दो लीटर पानी पीने की सलाह देती हैं. लेकिन बहुत कम ही लोग ऐसे होंगे जो इसे इमानदारी से फॉलो करते होंगे. कई लोग ऐसे होंते जिन्हें ठीक-ठाक प्यास लगाती है. कई ऐसे हैं जिन्हें बहुत प्यास लगती हैं,

लेकिन कई लोग ऐसे भी होते हैं जिन्हे बहुत ही कम प्यास लगती है जिस वजह से उनके शरीर में पानी की हो जा ती है. और उनका शरीर कई भयंकर बीमारियों की चपेट में आ जाता है. आईये आज जानते है कुछ ऐसे फूड्स जो आपके शरीर में पानी की कमी को करेंगे दूर.

सलाद

अक्सर गर्मियों में सलाद को काफी पसंद किया जाता है. दरअसल सलाद के पत्ते में जल तत्व 95 प्रतिशत होता है. इसलिए आप चाहें तो सैंडविच में इसका इस्तेमाल कर इसका सेवन कर सकते हैं. या फिर इशे ऐसे ही खा सकते हैं. बता दें कि प्रोटीन और ओमेगा 3 से भरपूर सलाद पत्ते में फैट भी नहीं होता और कैलोरी भी बहुत कम होती है. जो आपके शरीर के लिए बेहद फायदेमंद है.

दही

डिहाइड्रेशन की समस्या से दूर रखने में दही सबसे अच्छा विकल्प साबित हो सकता है. इसमें पानी की मात्रा 85 प्रतिशत होती है और शरीर के लिए जरूरी प्रोबायोटिक भी पर्याप्त मात्रा में मौजूद होते हैं. यह गर्मी की एलर्जी से बचाव के लिए भी शरीर का खूब साथ देता है. यह प्रोटीन, विटामिन बी और कैल्शियम का अच्छा स्त्रोत है.

चावल

पके हुए चावल भी गर्मी में आपके लिए काफी फायदेमंद हैं. इनमें 70 प्रतिशत जल तत्व होता है. इनमें पर्याप्त मात्रा में आयरन, कार्बोहाइड्रेट आदि भी होते हैं. आपको दिन में एक कटोरी चावल जरूर खानें चाहिए.

ब्रोकली

ब्रोकली में 89 प्रतिशत तक पानी होता है और यह न्यूट्रिशन से भरपूर होती है. इसकी प्रकृति एंटी इनफ्लेमेटरी होती है, जिस कारण यह गर्मी में होने वाली एलर्जी से बचाव करती है. इसे आप सलाद में कच्चा ही खा सकते हैं और टोस्ट के साथ हल्का तल कर भी इसका भरपूर लाभ उठा सकते हैं. काफी संख्या में लोग इसकी सब्जी भी बनाते हैं.

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