Students Must Read: विद्यार्थी के रूप में स्वस्थ एवं सुखी जीवन कैसे जियें, जाने

Students Must Read: शारीरिक रूप से फिट रहने का मुख्य रहस्य स्वस्थ जीवनशैली अपनाना है। एक स्वस्थ जीवनशैली में नियमित व्यायाम, स्वस्थ आहार, स्वयं की अच्छी देखभाल, स्वस्थ नींद की आदतें और शारीरिक रूप से सक्रिय दैनिक दिनचर्या शामिल है। जीवनशैली सबसे प्रचलित कारक है जो किसी के फिटनेस स्तर को प्रभावित करता है। गतिहीन जीवन शैली जीने वाले व्यक्ति का फिटनेस स्तर कम होता है जबकि स्वस्थ जीवन जीने से न केवल व्यक्ति फिट रहता है बल्कि जीवन भी बढ़ता है। अच्छे स्वास्थ्य का सीधा प्रभाव हमारे व्यक्तित्व पर पड़ता है। एक अच्छी और स्वस्थ जीवनशैली वाला व्यक्ति आम तौर पर अधिक आत्मविश्वासी, आत्मविश्वासी, मिलनसार और ऊर्जावान होता है।

एक अच्छी और स्वस्थ जीवनशैली व्यक्ति को बिना किसी जटिलता के जीवन के सभी सुखों का आनंद लेने की अनुमति देती है। अच्छे स्वास्थ्य की तुलना में सारी संपत्ति भी कम मूल्यवान है। जब कोई लगातार बीमार, अवसादग्रस्त या किसी महत्वपूर्ण स्वास्थ्य जटिलता से पीड़ित हो तो दुनिया की सभी विलासिताएं हासिल करने का उद्देश्य पूरा नहीं होता है। एक स्वस्थ व्यक्ति को बिना किसी पूर्वाग्रह के हर चीज़ की स्पष्ट और शांत धारणा होती है। उसके कार्य और निर्णय अधिक व्यावहारिक और तार्किक होते हैं और इसलिए जीवन में अधिक सफल होते हैं।

अच्छी आदत

स्वस्थ जीवनशैली के लिए अच्छी आदत एक महत्वपूर्ण कारक है। शरीर और दिमाग को स्थिर बनाए रखने के लिए व्यक्ति को अच्छी आदतें अपनाने की जरूरत है। सुबह जल्दी उठना, नियमित रूप से व्यायाम करना या सुबह की अच्छी सैर हमारे शरीर को ऊर्जावान बनाए रखने और हमारे दिमाग को तरोताजा रखने में मदद करती है। एक अच्छी जीवनशैली बनाए रखने के लिए पूरे दिन संतुलित और पौष्टिक आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है। स्वस्थ जीवन शैली के लिए बहुत अधिक शराब पीना या अत्यधिक धूम्रपान करना बिल्कुल भी उचित नहीं है।

स्व अनुशासन

अच्छी जीवनशैली बनाए रखने के लिए आत्म-अनुशासन महत्वपूर्ण है। जब हम आत्म-अनुशासित होते हैं तो हम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में अधिक व्यवस्थित और नियमित होते हैं। अनुशासित जीवन ही नियंत्रित जीवन है। अनुशासन के बिना मनुष्य बिना पतवार के जहाज के समान है। अनुशासन के लिए आत्म-नियंत्रण की आवश्यकता होती है। जो व्यक्ति स्वयं को नियंत्रित नहीं कर सकता वह शायद ही कभी दूसरों को नियंत्रित कर सकता है। अनुशासन और दृढ़ता का स्तर काफी हद तक किसी व्यक्ति की सफलता को निर्धारित करता है। आत्म-अनुशासन किसी की अपनी भावनाओं, इच्छाओं आदि को अनुशासित करने का कार्य है, विशेषकर स्वयं को बेहतर बनाने के इरादे से। यह हमारी इच्छाशक्ति को मजबूत करता है। हमारी इच्छाशक्ति जितनी मजबूत होगी हमारा निर्णय उतना ही सकारात्मक होगा। यह हमें स्वयं पर विजय पाने में सक्षम बनाता है।

समय की पाबंदी

समय की पाबंदी समय पर काम करने की आदत है। यह हर सफल व्यक्ति की विशेषता है और जीवन में सफलता हासिल करने के लिए हर किसी को समय की पाबंदी का पालन करना चाहिए। स्वस्थ जीवनशैली बनाए रखने के लिए समय की पाबंदी आवश्यक है। यह हमारी आदत बन जानी चाहिए. समय का पाबंद व्यक्ति अपनी सभी जिम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम होता है और इसलिए समाज में सम्मान के साथ व्यवहार किया जाता है। जीवन के हर क्षेत्र में इसकी आवश्यकता होती है।

आहार

आहार समग्र फिटनेस का एक महत्वपूर्ण घटक है और व्यायाम के साथ संयोजन में सबसे अच्छा काम करता है। संतुलित आहार और नियमित व्यायाम अच्छे स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं। यदि किसी का वजन अधिक है या मोटापा है तो वजन कम करना जरूरी है, ऐसा न करने पर वह लंबे समय तक शारीरिक रूप से फिट नहीं रह सकता। मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, अधिक व्यायाम और सख्त शासन आवश्यक है, अधिमानतः मार्गदर्शन में। आहार को स्वास्थ्यवर्धक बनाने के कई तरीके हैं।

• खाना पकाते समय चीनी और नमक का कम प्रयोग करें।

• खाना बनाते समय कम तेल का प्रयोग करें। जितना हो सके डीप फ्राई करने से बचें।

• प्रतिदिन अधिक फल खायें। ये हमारे शरीर को अधिक विटामिन और खनिज प्रदान करते हैं।

• दिन में कम से कम एक बार भोजन में अंकुरित चना और मूंग दाल शामिल करें। अपने आहार में फाइबर शामिल करें। पॉलिश किये हुए अनाज के स्थान पर साबुत अनाज का प्रयोग करें। सलाद और दही खूब खाएं.

• नियमित रूप से किण्वित भोजन खाएं। किण्वित भोजन में कई उपयोगी बैक्टीरिया होते हैं जो पाचन की प्रक्रिया में मदद करते हैं।

जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों की रोकथाम

स्वस्थ जीवनशैली अपनाकर व्यक्ति जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों से बच सकता है। निम्नलिखित कुछ तरीके हैं जिनसे हम जीवनशैली से जुड़ी बीमारियों को रोक सकते हैं।

• संतुलित आहार लें जिसमें महत्वपूर्ण पोषक तत्व हों। आहार में ताजे फल और हरी सब्जियों को अधिक शामिल करना चाहिए। जंक फूड खाने से परहेज करें. ऐसे खाद्य पदार्थों से दूर रहें जिनमें बड़ी मात्रा में नमक या चीनी हो।

• नियमित रूप से व्यायाम करें। अधिक समय बाहर बिताएं और पैदल चलना, दौड़ना, तैराकी और साइकिल चलाना जैसी गतिविधियाँ करें।

• व्यक्ति को शराब, जंक फूड, धूम्रपान और नशीली दवाओं की लत से बचना चाहिए।

• मोबाइल फोन, लैपटॉप, टेलीविजन आदि जैसे आधुनिक गैजेट्स पर बहुत अधिक खर्च करने से बचें। इन गैजेट्स पर थोड़े समय के अंतराल के लिए ही समय बिताएं।

• हर दिन के लिए स्वस्थ नींद की दिनचर्या निर्धारित करें। सुबह जल्दी उठना और रात को जल्दी सोना रोजाना की आदत होनी चाहिए। सक्रिय जीवन जियें।

अस्वस्थ जीवन शैली

खराब खान-पान और अस्वास्थ्यकर जीवनशैली जैसे कम या कोई शारीरिक गतिविधि नहीं होने से मोटापा, उच्च रक्तचाप या उच्च रक्तचाप, मधुमेह, एनीमिया और विभिन्न हृदय रोग जैसी कई बीमारियाँ हो सकती हैं। अस्वास्थ्यकर जीवनशैली व्यक्ति में उत्पादकता और रचनात्मकता को कम कर देती है। यह मूड और रिश्तों पर भी प्रतिकूल प्रभाव डालता है। इससे मनुष्य में अवसाद और चिंता उत्पन्न होती है।